預防失智症,我該如何做呢?

好擔心自己會罹患失智症,我該如何預防呢?

為避免失智症找上門來,應積極在生活中增加大腦保護因子(趨吉),同時減少危險因子(避凶),有助於預防或延緩失智症。

(一)增加大腦保護因子

1.多運動:維持規律的運動習慣,如走路、爬山、游泳。

2.多動腦:多思考、多動腦(如:閱讀、數獨、益智遊戲)。

3.採地中海型飲食:如多蔬果、魚類及堅果類食物,使用未飽和油脂烹調。

4.維持健康體重:避免肥胖、過重或過瘦(18.5≦BMI<24;BMI為身體質量指數,計算方式為體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。

5.多社會參與,與人際互動。

(二)遠離失智症危險因子

1.遠離憂鬱

2.不抽菸

3.避免頭部外傷

4.預防三高:高血壓、高血糖、高膽固醇

如需閱讀詳細資訊,建議連結至下列網站:

天主教失智老人基金會

http://www.cfad.org.tw/download.php

台灣失智症協會

http://www.tada2002.org.tw/tada_know_02.html